barki i biceps

[...] tułowia z opadu 3x 10 Szrugsy 3x 12/10/8 Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Podciąganie [...]

[...] ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za karkiem ok . 8 seri x 10 ( cieżar to około 35-55 kg wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max [...]

ja pisząc plan brałem pod uwage to ze: przy klacie pracują barki i tricepsy...po tricepsach biceps zeby cwiczyc na partie antagonistyczne....ten plan jest pode mnie ułozony...pisałem ze autor moze modyfikowac...ja robie nogi na samym końcu poniewaz mam dobry gen do nóg i nie trzeba mi duzo energii na nie proste

po pleckach bylem zmeczony ale mialem sily zeby bicka zrobic to tak końcowo Plecy+przedramie klatka+barki nogi biceps+triceps moze byc ? Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-12-25 12:55:25 Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-12-25 13:05:41

A czym według Ciebie jest trening ogólnorozwojowy jak nie treningiem siłowym? Zacznij od prostego fbw Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch Wszystko po jednym ćwiczeniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-04 17:47:17

Oddzielnie wszystkie partie raz w tyg. Pon-plecy , wtorek-klatka , środa-cardio , czwartek-biceps i nogi , piątek-barki i triceps. , sobota i niedziela - cardio.

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

staż rok to biceps łącze z tricepsem, klatka osobno, barki i nogi w tym przypadku oraz plecy osobno. jesli tak mowisz to ok nie ma problemu.

[...] do tego surówka (bez majonezu). Podwieczorek to przeważnie kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do tego dochodzą barki. We wtorek to biegam około 30 minut. Środa Plecy, triceps. W czwartek biegam również około 30 min. W piątek to robię takie domowe ćw. hantle, pompki itp. Także szukam [...]

Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Zostaw jedno wyciskanie. Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Przydałby się MC. Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i triceps sr - plecy i biceps pt - nogi i barki Dobrą sylwetke można osiągnąć na wiele sposobów.

1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B 3 tydzień A-B-A i tak w kółko chodź jak dla Ciebie to wystarczy jeden zestaw ćwiczeń Nogi :3s Plecy :3s Klatka :3s Barki :2s Biceps :2s Triceps:2s

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

1.nie działają mi obrazki 2.tam jest mało ćwiczeń które ja mogę wykorzystac tylko wiosłowanie i drążek załóżmy Mam takie pytanko bo gadałem z takim typem i polecił mi żebym ćwiczył klate z tric. nogi i barki i plecy i biceps.Dopiero zacząłem ćwiczyć

W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.

[...] się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj szacuneczek dla [...]

wykonuj tylko wyciskanie w poziomie. PON. klatka, plecy ŚRO. barki, triceps, biceps PIĄT. klatka,nogi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:31

[...] co robic ? napisze jeszcze raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 przerwa o [...]

[...] 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek [...]